冬天到了，呼吸道感染的病人越来越多了，咳嗽这事，好多人觉得是天生就会，不用学。这话对健康人来说没错，但对很多肺部有病的患者（比如老慢支、肺炎、手术后的人）来说，可就不是那么回事了。他们常常是费了老大劲去咳，脸都憋红了，结果痰还在气管里堵着，人却累得气喘吁吁，病反而更重了。这就是“无效咳嗽”，光费劲，没效果。

所以，咱们得学会“有效咳嗽”。这就像干活要用巧劲，目的是把卡在气管里的痰给“发射”出去，而不是白白消耗体力。下面这个步骤，您一步步跟着学：

第一步：战前准备——吸足“弹药”

别急着咳。先用鼻子慢慢地、深深地吸一口气，感觉肚子鼓起来（腹式呼吸）。吸满了之后，屏住气，憋那么两三秒钟，让空气深入到肺的底部，把痰给“推”起来。

第二步：摆好姿势——稳住“炮架”

1. 身体：坐着或站着都行，稍微往前弯点腰，这样肚子和肺部的肌肉更容易用力。

2. 双手：两只胳膊弯曲起来，手掌按住自己两侧的下胸部或者上腹部（心窝下面）。这个动作就像给自己的胸腹部加了个“护甲”，咳嗽时手一压，能帮着肚子使劲。

第三步：全力一击——精准“发射”

1. 咳嗽那一刻，肚子猛地用力往里收缩（就像被人打了一下肚子那种感觉），同时按住胸腹的手也稍微向内、向上压一下。

2. 嘴巴张开，从喉咙深处，短促而有力地连咳两到三声“咳咳咳”。力气要集中，别拖长音。想象着那股气流像一阵风，把痰从最里面给“吹”出来。

第四步：打扫战场——清空“废气”

咳完之后，别马上吸气。把嘴唇撅起来，像吹口哨一样，慢慢地、细细地把肺里剩下的气全部呼出来。这个“缩唇呼气”能把更细小的支气管也撑开，让痰更容易跟着出来。

第五步：休息调整——准备再战

最后，用鼻子平静地呼吸几次，休息一会儿。如果感觉痰还没干净，就重复上面的步骤，千万别一口气不停地猛咳，那会头晕的。

给咱们的“咳痰行动”加两个“辅助外挂”：

1. “敲锣打鼓”助阵：在咳嗽前或咳嗽时，可以让家人把手掌弯成空心的“碗状”，有节奏地、轻轻地拍打你的前胸、后背和侧胸（要避开脊椎和腰部）。这个震动就像“松土”一样，能把黏在气管壁上的痰给震松，更容易咳出来。

2. “水化”和“时机”攻略：早晨起床后痰通常最多最稠，是咳痰的“黄金时间”。咳之前可以先喝几口温水，或者用杯子接点热水熏熏口鼻，能把痰“稀释”一下。如果身体允许，在屋里慢慢走几步，活动活动，也会让痰更容易移动。

给您总结成顺口溜，好记又好用：

一吸二屏三弯腰，双手护腹要压好。

腹肌猛收缩唇呼，咳后缓息莫急躁。

拍背帮忙时机巧，清晨饮水效果好。

学会这个“技术活”，既能帮病人把痰排干净，加快康复，又能省下不少瞎使劲的力气，家里人看着也放心。